پزشک آدرس » article2130.html

مقاله: اگر دائم پشت ميز بنشينيد …

اگر دائم پشت ميز بنشينيد …

مدت هاست ثابت شده که کار کردن در محيط هاي اداري ممکن است خطر بروز حملات قلبي را افزايش دهد. به نقل از سايت «MSN» و به گفته محققان دانشگاه لستر در بخش سلامت قلب و عروق، کارمندان بايد هر يک ساعت براي آب خوردن و … از جاي خود بلند شوند. محققان طي آزمايشي، پدال هاي کوچکي به مدت ۴هفته زير ميز کارمندان قرار دادند که مشخص شد استفاده روزانه از آن به مدت ۲۳دقيقه باعث سوزاندن کالري مي شود و به سلامت آن ها کمک زيادي مي کند.

ضعف تاندون ها

لگن زنان نسبت به مردان بزرگ تر است؛ در نتيجه نشستن طولاني مدت فشار بيشتري روي لگن، زانو و ستون فقرات وارد مي کند که اين امر باعث ضعف تاندون ها مي شود. براي پيش گيري، صندلي را به گونه اي تنظيم کنيد تا زاويه بين پا و کمر ۹۰درجه يا کمتر باشد، با ورزش يوگا نيز مي توانيد آثار ناشي از فشار وارد شده به پشت زانو و لگن را از بين ببريد.

تونل کارپال

بر اثر فشار به عصب مياني مچ دست، شيوع اين عارضه در زنان که مچ هاي باريک تري از مردان دارند، ۳ برابر است. متخصصان موسسه ملي اختلالات عصبي و سکته آمريکا طي يک مطالعه زناني را که از صفحه کليد ارگونوميک استفاده مي کردند با افرادي که از صفحه کليد معمولي استفاده مي کردند، مقايسه کردند.

نتيجه تحقيقات نشان داد، افرادي که از صفحه کليدهاي ارگونوميک زاويه دار استفاده مي کردند، کمتر از ناحيه مچ و ساعد دچار مشکل شدند. بهتر است از آتل دست (مچ) استفاده شود و هر ۱۵دقيقه استراحت کنيد. هنگام خواب هم از آتل دست استفاده کنيد تا از حرکت نادرست دست جلوگيري شود.

اگر هنوز هم درد داريد، قرار دادن يخ روي عضله يا ورزش هاي کششي ملايم مانند چرخاندن مچ در تسکين درد موثر است.

خشکي چشم

براي پيش گيري از بروز عارضه خشکي چشم هنگام کار کردن با رايانه، از قانون ۲۰-۲۰-۲۰ پيروي کنيد. تمرکز به اشياي دور، باعث استراحت کامل چشم مي شود. هر ۲۰دقيقه به مدت ۲۰ثانيه به فاصله ۶متري خود نگاه کنيد. پايين آوردن ارتفاع نمايشگر رايانه نيز راهکار مناسبي است تا فشار کمتري به چشم وارد شود. با اين کار تعداد پلک زدن نيز بيشتر مي شود. به طور طبيعي افراد در هر دقيقه ۱۲ تا ۱۵بار پلک مي زنند در حالي که افرادي که با رايانه مطالعه مي کنند، تنها در هر دقيقه ۷بار پلک مي زنند.

واريس

نشستن طولاني مدت، احتمال ابتلا به واريس را افزايش مي دهد. واريس ۵۰درصد از زنان را درگير مي کند. استفاده از جوراب شلواري که جنس آن بيشتر ليکرا است با کمپرس پا و ايجاد گردش خون درد را تسکين مي دهد. از طريق ليزر نيز مي توان واريس را درمان کرد.

روش ديگر نيز «اسکلرا» نام دارد، در اين روش ماده اي صابون مانند از طريق سوزن هاي ريز به اندازه تار مو به رگ ها تزريق مي شود و با يک تزريق مي توان بخشي از واريس را درمان کرد.

کلمات کلیدی: اگر,دائم,پشت,ميز,بنشينيد,…

دسته بندی: مقاله